Salz im Mund: Wie und wann Sie mit Salz Zähne putzen sollten

Was passiert, wenn man mit Salz Zähne putzt?

„Mit Salz Zähne putzen“ bedeutet meist eines von zwei Dingen: entweder direkt etwas trockenes Kochsalz oder Meersalz auf die Zahnbürste zu geben und damit zu putzen, oder ein Salzwasser-Gurgelmittel bzw. befeuchtete Bürste zu verwenden. Salz hat eine leicht desinfizierende Wirkung und kann Bakterien im Mund reduzieren. Gleichzeitig ist es mechanisch abrasiv: gröbere Kristalle können schwächeren Zahnschmelz und empfindliches Zahnfleisch reizen.

Wirkung und Nutzen

• Antibakteriell: Salz löst Wasser und erhöht lokal die Osmolarität — das kann Bakterien kurzfristig schaden und Entzündungen lindern.
• Reduktion von Mundgeruch: Durch weniger Bakterien kann der Geruch vorübergehend abnehmen.
• Unterstützung bei Zahnfleischentzündungen: Salzwasser-Spülungen werden oft zur Linderung von Gingivitis oder kleinen Wundstellen empfohlen.
• Leichte Aufhellung: Mechanische Entfernung oberflächlicher Verfärbungen ist möglich, ein echtes Bleichen findet jedoch nicht statt.

Risiken und Einschränkungen

• Abrasivität: Regelmäßiges Putzen mit grobem Salz kann Zahnschmelz und Zahnfleisch schädigen.
• Kein Schutz vor Karies: Salz ersetzt Fluorid nicht. Fluoridhaltige Zahnpasten stärken den Schmelz und verhindern Karies wirksam.
• Empfindlichkeit: Offene Zahnhälse, freiliegende Dentinoberflächen oder empfindliche Zähne können gereizt werden.
• Nicht für Kinder: Bei Kleinkindern sollte Salz als Putzmittel nicht verwendet werden.
• Prothesen/Implantate: Bei Implantaten oder speziellen Versorgungen zuerst mit dem behandelnden Zahnarzt klären.

Wie Sie mit Salz Zähneputzen — sichere Methoden

Die schonendste und empfehlenswerte Variante ist die Verwendung von Salzwasser als Mundspülung oder zum Anfeuchten der Bürste statt direktes Reiben mit trockenem Salz. So geht's:

Salzwasser-Spülung (empfohlen)

1. Erhitzen Sie ein Glas Wasser (ca. 200–250 ml) und lassen Sie es lauwarm werden.
2. Rühren Sie 1/2 bis 1 Teelöffel normales Kochsalz (NaCl) ein, bis es gelöst ist.
3. Spülen Sie den Mund 30–60 Sekunden gründlich mit der Lösung, spucken Sie aus.
4. Anschließend wie gewohnt mit fluoridhaltiger Zahnpasta putzen.

Trockener Salzhaltiger Putz (nur kurzzeitig und vorsichtig)

• Wenn Sie trotzdem direkt Salz verwenden, wählen Sie feines, nicht aromatisiertes Speisesalz.
• Geben Sie nur eine sehr kleine Menge auf die angefeuchtete Bürste.
• Putzen Sie sehr sanft und nur kurz (max. 10–20 Sekunden pro Bereich).
• Danach gründlich mit Wasser ausspülen und idealerweise mit Fluoridzahnpasta normal putzen.

Welches Salz ist geeignet?

• Kochsalz (Jodiertes Tafelsalz): Praktisch, fein und leicht löslich — meist die beste Wahl.
• Meersalz: Gröbere Körnung; wenn verwendet, unbedingt sehr fein gemahlen und noch vorsichtiger anwenden.
• Gourmet- oder Grobsalze (z. B. Fleur de Sel, Himalaya-Salz): Nicht empfohlen wegen größerer Partikel.

Wie oft ist es sinnvoll?

Als Routineersatz für Zahnpasta eignet sich Salz nicht. Empfehlungen:

• Als kurzfristige Kur bei Zahnfleischentzündung: Salzwasser-Spülung 1× täglich für 7–14 Tage kann Beschwerden lindern.
• Als gelegentliche Zusatzmaßnahme: 1–3× pro Woche ist unbedenklich, wenn Sie danach normal mit Fluoridzahnpasta putzen.
• Nicht dauerhaft und nicht mehrfach täglich über Monate als alleinige Reinigungsmethode verwenden.

Alternativen und Ergänzungen

• Fluoridzahnpasta: Unverzichtbar zur Kariesprophylaxe.
• Mundspülungen mit nachgewiesener Wirkung (z. B. mit Chlorhexidin nur nach ärztlicher Empfehlung kurzzeitig).
• Professionelle Zahnreinigung: Entfernt Beläge und Verfärbungen ohne Risiko für den Schmelz.

Wann Sie den Zahnarzt aufsuchen sollten

Wenn Sie nach Anwendung von Salz anhaltende Schmerzen, stärkeres Zahnfleischbluten, erhöhte Sensibilität oder sichtbare Veränderungen an Zähnen und Zahnfleisch bemerken, vereinbaren Sie einen Termin. Auch bei wiederkehrender Gingivitis oder wenn unsicher ist, ob Zahnstein vorliegt, ist professionelle Beratung wichtig.

Quellen und weiterführende Links

• Ratgeberartikel zur Mundpflege: Meridol — Mundspülung und Zähneputzen mit Salz
• Informationen der Zahnärzteschaft: Bundeszahnärztekammer (BZÄK)

Fazit

Mit Salz Zähne putzen kann kurzfristig Bakterien reduzieren und bei leichten Entzündungen helfen — die schonendste Methode ist jedoch eine Salzwasser-Spülung. Salz sollte niemals langfristig die fluoridhaltige Zahnpasta ersetzen, weil es keinen Kariesschutz bietet und bei häufiger, grober Anwendung den Zahnschmelz schädigen kann. Bei Unsicherheit oder andauernden Problemen ist die Beratung durch den Zahnarzt die beste Entscheidung.